Gözden kaçırmayın

Özel sağlık sigortasında prim yükü katlanıyor!Özel sağlık sigortasında prim yükü katlanıyor!

Geceleri yeterince uyumayan bireylerin, daha fazla yemek yeme eğiliminde olduğu uzun süredir biliniyor. Ancak son araştırmalar bu ilişkinin çok daha derin olduğunu ortaya koyuyor. Uyku eksikliği, metabolizma hızını yavaşlatarak, vücudu yağ depolamaya daha yatkın hâle getiriyor. Aynı zamanda iştahı düzenleyen leptin ve ghrelin hormonlarında dengesizliklere yol açarak, kişinin kendini sürekli aç hissetmesine neden olabiliyor.

Hangi hormonlar etkileniyor?

Yetersiz uyku; leptin seviyesini düşürüp ghrelin hormonunu artırıyor. Leptin, tokluk hissini sağlayan hormondur; ghrelin ise açlık hissini tetikler. Uyku süresi kısaldıkça, tokluk hissi azalıyor, açlık sinyalleri artıyor. Bu hormonal dengesizlik, özellikle karbonhidratlı ve yüksek kalorili yiyeceklere olan isteği artırarak aşırı yeme davranışlarını tetikliyor.

Gece atıştırmaları obeziteyi körüklüyor mu?

Uykusuz kalan bireyler, geceleri daha uzun süre uyanık kaldıkları için sıklıkla gece atıştırmalıklarına yöneliyor. Bu durum, hem günlük kalori alımını artırıyor hem de vücut gece saatlerinde sindirime hazır olmadığından yağ depolanmasını kolaylaştırıyor. Aynı zamanda geç saatte yenen yemekler, insülin direncine de zemin hazırlayarak uzun vadede obezite riskini ikiye katlıyor.

Uyku süresi obezite riskini nasıl etkiliyor?

Uzmanlar, yetişkin bir bireyin günde ortalama 7 ila 9 saat uyumasını öneriyor. Yapılan çalışmalar, bu sürenin altında uyuyan bireylerde vücut kitle indeksinin (VKİ) daha yüksek olduğunu ve obezite görülme oranlarının ciddi ölçüde arttığını gösteriyor. Ayrıca düzensiz uyku; stres hormonu olan kortizol seviyesini yükselterek, yağ birikimini teşvik ediyor.

Uyku düzeni kilo kontrolünde ne kadar önemli?

Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak, yalnızca dinlenmek için değil, kilo kontrolü açısından da kritik. İyi bir uyku, gün içinde enerjiyi dengelerken aynı zamanda kan şekeri seviyesini stabilize eder. Ayrıca düzenli uyuyan bireyler, yeme alışkanlıklarını daha kolay kontrol edebilir ve fiziksel aktiviteye daha yatkın olur.

Obeziteyle mücadelede uyku stratejisi şart

Günümüzde yalnızca diyet ve egzersiz değil, uyku kalitesi de obeziteyle mücadelede önemli bir faktör hâline gelmiştir. Yetersiz ve kalitesiz uyku, kilo vermeyi zorlaştırmakla kalmaz; uzun vadede sağlığı tehdit eden kronik hastalıkların da kapısını aralar. Bu nedenle obeziteyle savaşta göz ardı edilen en büyük silahlardan biri artık çok net: uyku.